1. संतुलित आहार लें:
– नमक और तेल का सेवन कम करें।
– प्रोसेस्ड फूड (जैसे चिप्स, नमकीन) और जंक फूड से बचें।
– ताजे फल, हरी सब्जियाँ, साबुत अनाज, और दालें खाएँ।
– अंडे की सफेदी, स्किम्ड दूध, और मछली जैसे लीन प्रोटीन चुनें।
2. नियमित व्यायाम करें:
– डॉक्टर से सलाह लेकर रोज 30-40 मिनट टहलें या योग करें।
– भारी वजन उठाने या ज़ोरदार एक्सरसाइज से बचें।
3. दवाएँ समय पर लें:
– डॉक्टर की बताई गई दवाएँ न छोड़ें।
– ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, और शुगर लेवल नियंत्रित रखें।
4. तनाव मुक्त रहें:
– ध्यान (मेडिटेशन), प्राणायाम, या गहरी साँस लेने के व्यायाम करें।
– 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लें।
5. धूम्रपान और शराब से दूर रहें:
– यह हृदय को और कमज़ोर करते हैं।
6. वजन नियंत्रित रखें:
– BMI (बॉडी मास इंडेक्स) 25 से कम रखने का लक्ष्य बनाएँ।
7. लक्षणों पर नज़र रखें:
– सीने में दर्द, साँस लेने में तकलीफ, या चक्कर आने पर तुरंत डॉक्टर को दिखाएँ।
8. पानी पीते रहें:
– दिनभर में 1.5-2 लीटर पानी पिएँ, लेकिन डॉक्टर की सलाह के अनुसार।
9. हेल्दी फैट्स लें:
– अलसी, अखरोट, और ऑलिव ऑयल जैसे ओमेगा-3 स्रोत शामिल करें।
10. छोटे और नियमित भोजन:
– एक बार में ज़्यादा न खाएँ। दिन में 4-5 बार थोड़ा-थोड़ा खाएँ।
11. नियमित जाँच करवाएँ:
– हर 3-6 महीने में ECG, लिपिड प्रोफाइल, और अन्य टेस्ट कराएँ।
12. सकारात्मक सोचें:
– परिवार के साथ समय बिताएँ और खुश रहने की कोशिश करें।
ध्यान रखें:कोई भी नया उपाय (जैसे आयुर्वेद या घरेलू नुस्खे) अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। स्वस्थ जीवनशैली ही दिल की सेहत की कुंजी है! 💖