गर्मी के मौसम में स्वस्थ रहने के लिए कई उपाय और बचाव हैं

गर्मी के मौसम में स्वस्थ रहने के लिए कई उपाय और बचाव हैं जिनका पालन करके आप गर्मी से होने वाली समस्याओं से बच सकते हैं:
शरीर को हाइड्रेटेड रखें:
* खूब पानी पिएं: दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। प्यास न लगने पर भी पानी पीते रहें।
* हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाएं: तरबूज, खीरा, ककड़ी, टमाटर और अन्य पानी से भरपूर फल और सब्जियां खाएं।
* इलेक्ट्रोलाइट्स लें: अत्यधिक पसीने के कारण शरीर से निकलने वाले जरूरी मिनरल्स की पूर्ति के लिए नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ या इलेक्ट्रोलाइट युक्त ड्रिंक्स का सेवन करें।
* ठंडे पेय पदार्थों से बचें: एकदम ठंडा पानी या अन्य ठंडे पेय पदार्थ पीने से बचें, क्योंकि यह पाचन क्रिया को धीमा कर सकते हैं।
गर्मी से बचाव:
* धूप में निकलने से बचें: दिन के सबसे गर्म समय (आमतौर पर दोपहर 12 बजे से 3 बजे तक) में बाहर निकलने से बचें। यदि निकलना जरूरी हो तो छाते का प्रयोग करें और सिर को ढक कर रखें।
* हल्के और ढीले कपड़े पहनें: सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनें जो हवा को आसानी से आर-पार होने दें।
* सनस्क्रीन का प्रयोग करें: बाहर निकलने से पहले अपनी त्वचा पर उच्च एसपीएफ (SPF 30 या उससे अधिक) वाला सनस्क्रीन लगाएं।
* ठंडी जगह पर रहें: यदि संभव हो तो दिन के सबसे गर्म समय में वातानुकूलित या ठंडी जगह पर रहें।
* बार-बार नहाएं या शरीर को ठंडा रखें: ठंडे पानी से नहाएं या अपने शरीर पर ठंडे पानी के छींटे मारें।
खानपान का ध्यान रखें:
* हल्का भोजन करें: आसानी से पचने वाला भोजन करें और भारी, तैलीय और मसालेदार भोजन से बचें।
* ताजे फल और सब्जियां खाएं: अपने आहार में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करें।
* जंक फूड से बचें: जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें।
व्यायाम करते समय सावधानी:
* सही समय चुनें: सुबह जल्दी या शाम को देर से व्यायाम करें जब मौसम थोड़ा ठंडा हो।
* धीरे-धीरे शुरुआत करें: यदि आप गर्मी में व्यायाम करने के आदी नहीं हैं तो धीरे-धीरे शुरुआत करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
* हाइड्रेटेड रहें: व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं।
* शरीर की सुनें: यदि आपको चक्कर आना, कमजोरी या थकान महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं।
अन्य महत्वपूर्ण बातें:
* शराब और कैफीन से बचें: ये शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं।
* पर्याप्त नींद लें: गर्मी में शरीर को आराम की ज्यादा जरूरत होती है, इसलिए पर्याप्त नींद लें।
* घर को ठंडा रखें: पर्दे और खिड़कियां बंद रखें ताकि घर में सीधी धूप न आए।
इन उपायों और बचावों का पालन करके आप गर्मी के मौसम में स्वस्थ और सुरक्षित रह सकते हैं। यदि आपको गर्मी से संबंधित कोई समस्या होती है तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।